哺乳期吃什么好_广州女子医院
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哺乳期吃什么好

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  大多数妈妈发现,她们在母乳喂养时可以吃任何自己想吃的东西,似乎没有什么需要特别忌口的食物。
  确实,一般来说,你喜欢吃的食物基本上都是好的,除非你有食物过敏的家族史,那么在怀孕期间和哺乳期就要进行适当的饮食变化。不过,母乳喂养每天消耗的热量高达500卡路里,所以吃有益于健康的食物很重要。今天,小编给大家一些哺乳期饮食的建议:
  获得适当的营养
  在哺乳期间,要更加确保你的饮食中含有丰富的钙、铁和蛋白质。钙的良好来源包括乳制品和深绿色蔬菜。还有一些富含钙的食物,如果汁、谷物、豆奶、大豆酸奶和豆腐。
  健康饮食应包括以下内容:
  1.每天至少吃五份不同的水果和蔬菜(包括新鲜,冷冻,罐头和干的水果和蔬菜,以及100%不加糖的果汁)
  2.淀粉类食物,如全麦面包、面食、米饭和土豆。
  3.吃一些纤维早餐谷物、大米、豆类(如大豆和扁豆),以及水果和蔬菜。要知道分娩后,一些女性会产生肠道问题和便秘,而纤维对这两者都有帮助。
  3.蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋和豆类。建议每周至少吃两份鱼。
  4.乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶。这些食物都含有钙,是蛋白质的来源。
  5.喝大量的液体。当你正在哺乳时,建议在旁边准备一杯水、牛奶或不加糖的果汁。
  注意补充维生素D
  在母乳喂养时,建议每天服用含有10微克维生素D的补充剂,有助于促进你和宝宝对钙的吸收。最好能摄取各种各样的维生素和矿物质,吃各种均衡的饮食。
  哺乳期零食推荐
  以下的零食既方便又健康,能给你补充营养:
  新鲜的水果;
  夹沙拉的三明治、磨碎的奶酪、捣碎的鲑鱼等;
  酸奶和奶酪;
  面包或蔬菜泥棒;
  杏仁,无花果和李子;
  蔬菜豆汤;
  不加糖的早餐谷物、坚果和其它全麦谷物;
  不加糖的果汁乳饮料;
  烤面包。
  盘点母乳喂养常见问题
  问:怎样才能知道宝宝是否被我吃过的食物所影响?
  如果进食后,你发现宝宝有以下任何一种迹象,你必须马上反思一下自己吃了什么:
  1.腹泻或便秘;
  2.腹胀;
  3.绞痛症状(伴随着不停地哭闹);
  4.不适;
  5.过分挑剔;
  6.流鼻涕;
  7.湿疹和皮疹;
  8.排斥奶乳。
  如果你发现宝宝出现上述任何一种情况,那么你可能需要避免吃某种食物。如果宝宝的症状进一步恶化,你将必须彻底避免进食某种食物,并与医生或健康专家联系。
  问:我可以喝酒吗?
  如果你是母乳喂养,那么不能喝酒,要知道饮酒过量会引起许多问题。
  问:哺乳期间我应该吃什么?
  为了获得母乳喂养所需的营养,一定要在饮食中包含这些食物:
  1.各种各样的蔬菜和水果;
  2.海鲜,家禽,瘦肉,鸡蛋,豆类和坚果;
  3.加钙的低脂牛奶或豆制品;
  4.糙米,全麦面包和其他全谷类食品;
  5.强化谷物(添加铁和叶酸的谷类食品)。
  问:我可以在哺乳期节食吗?
  单纯的母乳喂养加上低脂饮食和运动,会比节食和运动更有效地稳定体重
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