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哺乳妈妈,这四种营养素你得补上!

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  母乳喂养时,身体需要额外的营养,你可以从蔬菜、水果、谷类食品、乳制品等获得。但是,你需要注意特别这些营养–钙、碘、维生素B12和维生素D。我们一起来深入了解下:
  1.钙
  钙是母乳的重要组成部分,对宝宝的骨骼发育非常重要。推荐吃以下产品乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶;豆浆;鱼,如沙丁鱼和三文鱼;豆腐;一些绿叶蔬菜,如大白菜等等。
  2.碘
  碘能保持大脑和神经系统的发育。你可以从乳制品、海鲜、加碘盐和面包中得到碘。母乳喂养的母亲如果缺碘可能会对婴儿有风险。所以当你在母乳喂养时,建议你每天补充150微克的碘。
  3.维生素B12
  维生素B12对宝宝的神经系统发育非常重要。你可以从肉、鱼、蛋、牛奶和强化早餐麦片中获得维生素B12。如果你遵循限制性饮食,尤其是素食饮食,你需要格外小心。
  4.维生素D
  维他命D帮助宝宝吸收钙,钙是其骨骼生长和发育所需要。当皮肤受到足够的阳光直射时,身体会摄取需要的大部分维生素D,而油性鱼、鱼肝油、蛋黄和黄油中含有少量维生素D。如果你全身皮肤被紧紧覆盖,或者你很少出门,你可能会面临维生素D缺乏的风险。如果你缺乏维生素D,你和宝宝可能需要补充维生素D,建议询问医生的建议。
  tips:其他注意事项
  注意补水水
  母乳喂养时你的身体需要更多的水。你应该每天喝九杯左右的水。但是在炎热或潮湿的天气或者如果你活动很活跃,你可能需要更多的水。如果你不确定是否摄入了足够的水,看看你的尿液,应该是淡黄色的为好。深黄色的尿液表明你需要喝更多的液体。水是最便宜最健康的饮料,避免喝软饮料、果汁、调味牛奶、调味水、运动饮料和能量饮料。
  坚持运动
  让身体在出生后快速恢复是很重要的,但当你准备好了,一些规律的运动会促进你更加健康。
  每天保持活跃可以强壮骨骼,降低患心脏病、癌症和2型糖尿病的风险,控制体重,改善睡眠,降低压力水平,改善精神健康。你可以从像散步这样的温和运动开始,然后尝试游泳、瑜伽或普拉提等运动。
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