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孕期想甩肉?教你正确的减肥姿势

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  肥胖女性更容易出现妊娠并发症,如先兆子痫和妊娠糖尿病,而孩子也有更高的早产风险和某些先天缺陷。最新研究表明,肥胖女性可以在孕期安全地锻炼和节食来减肥,不会对宝宝的健康产生任何负面影响。接下来,小编就教大家如何正确地减肥。
  盘点孕期肥胖的风险
  肥胖会增加怀孕期间并发症的风险。而身体质量指数越高,患以下疾病的风险越大:
  1.流产;
  2.妊娠期糖尿病;
  3.高血压和子痫前期;
  4.血凝块;
  5.产后出血较正常严重
  肥胖怀孕对胎儿有什么危害?
  肥胖也可能增加宝宝出现问题的风险,可能包括:
  1.早产(37周前);
  2.巨大儿;
  3.死胎;
  4.像脊柱裂这样的先天缺陷;
  5.增加了日后罹患心脏病或糖尿病等慢性疾病的风险。
  怀孕期间减肥安全吗?
  最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现,在怀孕期间接受饮食和运动建议的肥胖女性对母亲和婴儿都有更好的结果。这些女性得到的信息包括:均衡饮食、保持饮食日记,以及进行像散步这样的轻体力活动。研究发现,这些干预措施,尤其是饮食的改变,可以降低33%的先兆子痫风险,减少61%的妊娠糖尿病风险。而健康饮食也能降低妊娠高血压和早产的风险。
  怎样才能在孕期安全地减肥?
  1.咨询医生
  他们可以帮助你制定训练常规,并解答可能有的任何问题。医生也会为你推荐营养师或培训师,为你提供关于怀孕期间健康饮食和锻炼的评估和个性化建议。
  2.改变生活方式
  怀孕是开始锻炼和改变饮食习惯的好时机。为了保持宝宝的健康,孕妇也倾向于改变自己的生活方式。
  3.慢慢开始
  你应该慢慢地开始新的锻炼,慢慢地积累。从每天5到10分钟的锻炼开始,下周再加五分钟。最终目标是每天保持大约30到45分钟的活跃时间。另外,散步和游泳对刚开始锻炼的人来说都是很好的选择,它们对关节都很温和。
  4.写日记
  饮食日志是确保你每天获得足够营养和水的好方法。你可以由此确定你的饮食是否包含过多的糖或钠,或者是否缺少某种重要的营养。日记也是记录你情绪和饥饿程度的有用工具。
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