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产后后遗症有哪些?该怎样缓解呢?

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  怀胎十月,准妈妈们受尽了苦楚,为了宝宝,妈妈们一直努力坚持,在经历了无法想象的疼痛以后才能顺利生出宝宝。然而,这些还远远不够,有很多“产后后遗症”依然困扰着妈妈们,到底有哪些“后遗症”呢?妈妈们又该怎样缓解呢?
  1.身材变形,赘肉多
  妈妈们生产完后,多多少少都有点身材变形,肚子上有很多赘肉,出现了“大象腿”。
  为了预防身材变形,首先可以从饮食入手。妈妈们要少吃油炸、肥腻等食物,也要少吃甜食,这些食物中含有很多的饱和脂肪酸,不利于产后恢复。而且,产后妈妈要避免立即运动,可以在两周后做做健美操和瑜伽,最好避免体力劳动。
  2.脱发
  产后脱发也是很常见的产后“后遗症”。其实,脱发现象在产后6-12个月内会自行好转,不需要专门进行治疗。新妈妈需要注意的是,产后要尽量避免烫发染发,保持良好的生活习惯,心情保持愉悦。如果过于严重,可以在医生的帮助下采取药物治疗。
  3.睡眠质量差
  宝宝刚出生后,妈妈们晚上都睡不好觉,因为要不断起来给宝宝喂奶,喂完后再接着睡,非常憔悴。
  其实,新妈妈可以根据宝宝的作息时间来调整自己的休息时间,在睡觉前可以做一些缓解压力的事,比如敷张面膜、听会音乐、按摩放松一下,以此来提高睡眠质量。在照顾孩子时,也要让丈夫参与进来,帮助妈妈分担一些事。
  4.产后乳腺炎
  如果要有效预防乳腺炎,妈妈们首先要注意乳房的清洁,给宝宝哺乳时要记得清洁乳头。如果乳头有伤口,最好在哺乳以后用10%的鱼肝油铋剂或者复方安息香酸酊。如果情况严重,最好把奶水挤出来进行喂养,停止亲自哺乳。
  5.产后尿失禁
  有产后尿失禁现象的妈妈们可以通过盆底康复训练来改善情况,及时做缩阴提肛动作来进行恢复,做收紧运动时,动作要不少于3秒,并且做到15-30分钟最佳。另外,产后42天后,新妈妈要去医院进行盆底筛查或治疗,以便及早发现问题并解决。
  6.腰酸背痛
  产后出现腰酸背痛也是常见现象,新妈妈要想改善这一症状,就要保证体内钙的充足。多晒太阳、多喝点骨头汤或者吃钙片。同时,产后要尽量避免用到腰腹部,做动作时要格外小心。
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