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经期做这些运动能防痛经

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  据统计,我国女性痛经的发生率超过1/3,其中原发性痛经占36%,会严重影响工作的约占10%,因此,预防痛经的发生成为了女性普遍关心的话题。怎样才能预防痛经?
  经期运动有利于活血舒“经”
  女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法,做做瑜伽、慢跑、散步都有利于痛经的治疗预防。不少女性都担心经期运动会导致失血过多,其实不然,中医说法是‘痛则不通’,对于痛经患者,在经期适当的运动能够有效地改善和提高人体的功能状态,促进血液循环,减少子宫和盆腔充血。同时,在进行运动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张,有利于经血的排出,以缓解经期的不良生理反应。
  预防痛经不妨常练骨盆操
  防治痛经,除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外,妇科专家还推荐大家练习盆骨体操。盆骨体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉,从而改善骨盆的血液循环状态。
  子宫后倾后屈型痛经患者 这个类型的痛经患者,应作膝胸卧位,即身体俯卧势,两膝屈曲成直角,每日1次,每次15-20分钟,坚持练习可以改善子宫的位置,防治痛经的发生。
  对于一般的痛经患者 1、脸向上仰,平躺地上,手垂在身体两侧,膝盖曲立起来;2、腰部用力网上挺,同事深吸一口气停顿5秒钟,再呼出气,同时腰部放松恢复到平躺的姿势;3、以上两个步骤重复10次。
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