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产后最容易长胖的3个部位 教你消肉

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  产后最容易长胖的3个部位 教你消肉
  产后肥胖成了不少妈妈心中所“恨”,下面这几个部位更是最容易长肉的区域。别担心,小编这就教大家几招,帮你消肉:
  腹部
  腹部运动主要是增加腹部的肌肉,可以从两个方面进行。首先,进行呼吸法,妈妈们平躺在床上,用腹部有节奏地呼吸,吸气时肚子凸起,而呼气时肚子缓缓放松,这样的动作重复5到10次即可,如果是剖腹产的妈妈,那就一定要等伤口恢复好了再做;第二个方法是平躺之后双腿伸直抬高,然后将膝盖弯曲成90度,坚持10秒即可放下,这个动作可以重复5-8次。
  腿部
  妈妈们首先要平躺下来,双臂平放在身体两侧,接着抬高一只腿,使其与平面成直角,坚持2秒后缓慢放下,并重复5到10次,然后换另一只脚继续做5到10次。
  也可以这样做,妈妈们侧躺,用同侧的手托住头部,接着将上面的一只腿抬起,抬不到90度也没关系,千万别大力拉扯,坚持2秒后放下,重复5到10次后换一个侧躺的方向,抬另一只腿,重复5到10次即可。
  臀部
  做臀部塑形,桥式运动是非常不错的选择,它可以有效地锻炼臀部肌肉,消除臀部赘肉,使臀部紧实。这个动作需要妈妈们平躺,双手贴着平面,收起小腿,使小腿与平面垂直,接着微微分开双腿,将臀部抬起,这时候可以明显感受到臀部在向内挤压,也可以感受到肌肉的运动。抬起的动作坚持3秒后放下,然后重复5到10次。
  提醒各位,不可运动过量或者做大幅度的运动,每个动作也不需要做到精疲力尽,适量的的运动虽好,但也不要因为太用力而拉伤肌肉。
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