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冬季嗜睡没精神 教你5招提神抗疲劳

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  俗话说:春困,秋乏,夏打盹,睡不醒的冬三月。医师介绍称,冬季更容易嗜睡和我们身体机能和心理因素都有一定关系,冬天天气寒冷,机体自我保护性的反应就是减少活动,降低能量消耗,这是机体自我调节的一种状态,市民不必过度担忧。但如果出现较为严重的嗜睡症状,千万不能大意。
  据医师介绍,嗜睡,临床上常见的原因大致有以下几种,贫血,呼吸系统、心血管系统疾病,甲状腺功能减退,脑血管硬化,以及部分2型糖尿病患者等。贫血最常见和最早出现的症状就是疲乏、嗜睡、注意力不集中、面色苍白等。由于某些呼吸系统、心血管系统疾病导致机体缺氧,身体器官得不到很好修复,白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。甲状腺功能减退的表现比较隐蔽,多数患者并不知道自己患病。其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困等。脑血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少,容易导致脑细胞缺血缺氧,时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等。部分2型糖尿病患者以精神萎靡、嗜睡为首发症状。一些精神心理因素也可导致嗜睡症状的出现。
  “如果出现了较为严重的嗜睡症状,千万不要大意,可能是一些疾病的报警信号。”医师说,长期嗜睡影响机体五羟色胺的释放,使人情绪低落、活动减少、思维贫乏,可能出现抑郁方面的问题;嗜睡可能引发交通事故,嗜睡症状不受患者意识的控制;过度嗜睡增加心肺的负担、胃病、气虚、肌无力等问题;还会导致脂肪淤积,引发糖尿病的风险。
  对此,医师为广大市民推荐了5种冬季抗疲劳的方法:
  1、保持充足睡眠时间和质量。晚上早点睡觉,睡醒后及时起床,不要赖床,合理安排工作时间,中午可小睡15-30分钟。
  2、坚持适量运动。让身体基础代谢率提高,但要注意,运动太激烈,反而会抑制免疫力。
  3、保持好心情。多晒太阳,适当疏导情绪,改善免疫力。
  4、吃正确的食物。可以根据体质服用一些大枣、萝卜等,重视水果、蔬菜的摄入和饮食的均衡。
  5、用湿毛巾敷脑后。感到疲劳时,将毛巾用热水(夏季用冷水)浸后拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水,每次进行3分钟左右。
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