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吃饭这件事,不妨跟着宝宝学

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  其实,从宝宝的良好饮食习惯中你也可以学到很多东西!你把很多心思放在喂养婴儿方式上的研究,这是件好事!然而,对自己的饮食同样的关注也能让你更健康。所以,把这五个婴儿喂养习惯纳入你自己的饮食习惯中吧,这会让你受益匪浅:
  1.当你饿了,就该吃饭
  在早期,我们通过宝宝的行为来判断他是否饥饿:咂嘴,吮手指等等。婴儿并不是生来就有吃东西的本能,因为他们感到无聊、悲伤或焦虑,他们在活动之后会消耗热量,继而就会感到饥饿。同样的原则也适用于成人:当我们锻炼身体或进行其他活动时,则需要补充额外的热量。
  2.吃营养丰富的食物
  婴儿的理想饮食是营养均衡的,包括新鲜的蔬菜、水果、健康的脂肪、粗粮和蛋白质。虽然不同大小的身体有不同的需求,但有一些基本的原则可以遵循,你可以选择有助于整体健康的食物,如水果、蔬菜、豆类和全谷类食品,它们比加工食品保留更多的营养。当你吃这种食物时,可以尽可能地接近食物的自然状态,可以避免摄入过量的糖、甜味剂和盐。
  3.试试新的食物
  当婴儿开始接触辅食时,他们对新食物的反应会非常有趣。在早期的饮食中,婴儿通常可以尝试各种不同的食物,会得到各种各样的营养素、抗氧化剂和维生素。对于妈妈来说,多样化的饮食也是一种健康的饮食习惯。选择各种各样的食物可以让日常饮食更有期待感,这样你就不会陷入一成不变的生活。
  4.尽情享受每一口食物
  宝宝吃东西会花费不少时间,部分原因是他们还在学习如何吃饭。他们本能地知道慢食是更好的饮食习惯。研究表明,细嚼慢咽有助于减少进食,因为它能让你的大脑有时间来处理胃部的饱腹感。慢慢咀嚼食物能增加口中的消化酶,当食物通过消化系统时,它能让你更好地消化。
  5.吃饱了,该停止进食了
  婴儿知道什么时候达到极限,然后就停止进食。但大多数成年人随着时间的推移失去了这种本能。当觉得舒服而不是吃饱了时候就停止进食的人,往往能够更好地控制自己的体重。
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