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孕期想吃多少吃多少?

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

资询


  孕期真的是想吃多少吃多少吗?下面让广州芳村女子医院为您做详细的解答。
  医生讲解:
  1、孕早期体重可以不增加,即使增加也不要超过4斤。
  2、孕中期和孕晚期体重每周增加半斤八两,每天在家里称一下,若每周增长超过一斤就要注意了。
  3、孕期的体重增加主要是胎儿体重加上羊水以及胎盘的重量,血液和细胞外液,乳房和子宫重要也会增加,这些加起来大概是18斤,剩下的重都是妈妈身上的肉,建议妈妈身上的肉控制在6斤左右。
  建议整个孕期的体重增加量是,早期不超过4斤,中期不超过10斤,晚期也不超过10斤。总的加起来控制在24斤左右。
  要怎么通过饮食来控制体重:
  减少:
  1、鱼、肉、蛋、每天不要超过半斤,可以、鱼、肉蛋各一两就够了,还可以吃一两的动物内脏。
  2、盐不要起过6克,喝汤时最好不要放盐,每天油不超过25克。
  3、每天的核桃不要起过2个。有吃其他坚果(如花生,开心果等)就不要吃核桃了。花生每天不超15颗。
  4、葡萄按颗吃,不超过10颗。水果加起来不超过半斤。超过下午6点后就不要吃水果。可以用黄瓜来代替。
  增加
  1、煮饭时加点红豆,黑豆,燕麦,糙米进去煮。也可以放点红薯,芋头,土豆进去。每天吃大米六两,杂粮要吃二两。
  2、每天200毫升的奶,增加优质蛋白。喝纯牛奶的话建议加上孕期维生素,喝孕妇奶粉就可以不加孕期维生素。
  3、绿叶蔬菜的摄入,每天要一斤。很多菜只能吃80%,所以要买到一斤半这样。
  要怎么运动:
  形式:散步、瑜珈,做家务都可以
  感觉:自己有点出汗,心跳有点加快。
  强度:10-15分钟走1公里。
  生活要规律,早睡早起,每天好心情。
  更多资讯:孕期的饮食禁忌是什么?
  在女人的一生之中,怀孕期间最为特殊,为了妊娠顺利的进行,孕妈们有诸多的禁忌事项需要注意,而在这其中,饮食是尤其需要注意的方面。同样的,孕妇在饮食方面也有很多禁忌,本文广州芳村女子医院的专家就为大家讲解了这方面的知识,希望能给有需要的朋友一些帮助,最后祝宝妈们都能顺利生产。
  孕期的饮食禁忌:
  1、辛辣佐料
  辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、排便不畅等。排便不畅时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。
  2、有兴奋作用的饮食
  含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。
  3、甜食
  糖类在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。宝宝在肚子的成长发育完全靠妈妈们每日摄入的营养物质来决定!
  4、味精
  味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。
  5、人参、桂圆等补品
  孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎,所以不宜食用。
  6、含有添加剂的食品
  罐头食品含有的添加剂,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。孕期可以多食用一些坚果类的食物,既有营养又解嘴馋。
  以上便是广州芳村女子医院专家对孕期饮食禁忌的讲解。
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