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孕期运动别攀比 要量力而行

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  前几天,在举行的马拉松比赛中,一位挺着孕肚出现在跑道上的超级孕妇吸引了许多人的目光。据了解,她名叫沈慧娟,是一名体育老师。已经怀孕5个月的她,孕肚相当明显。虽然她这次只是和丈夫、儿子参加家庭跑,但她轻松的表情、矫健的步伐还是让人赞叹。也有人担心:怀孕5个月还参加这么剧烈的运动,会不会对胎儿有影响?其实,怀孕期间,孕妇运动很有必要。但也要因人而异,一般运动量不要超过怀孕前的60%。有的孕妇看到别人运动量很大,都跑马拉松了,自己也想增加运动量。其实,她不知道,别人在怀孕前运动量更大。孕妇运动一定要结合自己的情况,量力而行,不要和别人攀比。
  更多资讯:孕期运动,要量力而行
  作为孕妈咪,事事都需小心,这才是正常孕期之道。可是,美国的田径选手阿莉西娅·蒙塔诺如今已经怀孕34周,可她近日竟参加了800米田径锦标赛,并且顺利完成比赛。
  这让不少孕妈咪疑惑,孕期这么剧烈的运动真的可以吗?究竟什么运动最适合孕妈咪?
  日前,怀孕34周的美国田径运动员阿莉西娅·蒙塔诺在美国田径锦标赛上以2分32秒13完成800米初赛。这名28岁的黑人运动员曾5次在美国室外田径锦标赛上夺冠。
  当天跑完第一圈时,她受到观众起立欢呼。虽然最后一个越过终点线,她却赢得更热烈的喝彩。蒙塔诺说,她获得医生许可和鼓励,怀孕期间坚持跑步,孕妇做运动有益于母婴健康。
  很多网友表示:如此强悍的老妈,实在称得上“最强孕妈”了。
  专家意见
  孕期合理运动有助顺利分娩
  “怀孕5个月,家人就让我辞职在家休息了,生怕不小心会流产,因此孕期很少出门。”网友严女士说,现在已经怀孕7个多月了,基本没运动过,看到美国孕妇怀孕34周还能跑800米,真是匪夷所思。她很疑惑,这样的剧烈运动对孕妇和胎儿真没事?
  对此,医师表示,像美国孕妇这种行为,是因为她本身就是职业运动员,对于一直坚持较高强度运动的准妈妈,只要身体健康,孕期持续运动并没有太大问题。但对于孕前就不喜欢锻炼、不常运动的孕妇来说,孕期做这么大强度的运动是不可取的。
  目前,很多孕妇认为,怀孕后一定要小心谨慎,否则就会流产,其实,这种观念也是不可取的。
  医师表示,孕期合理运动对孕妇和胎儿健康都有益,孕早期的体力活动不仅能转移孕妇注意力,还能促进孕妇消化、吸收,增强体质。
  不仅如此,孕期合理运动还可以促进胎儿正常生长发育,促使孕妇和胎儿吸收钙,帮助胎儿形成良好个性,促进胎儿的大脑发育。同时,还可以增强孕妇的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利于改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。
  孕期运动一定要量力而行
  虽然孕前合理运动对孕妈咪好处多多,但需要提醒的是,这些运动必须在孕妇身体健康的前提下进行。医师提醒,一些高危孕妇,如有先兆流产、晚期流产征兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的,孕期就不宜运动,需要卧床休息。
  另外,孕妇在运动时一定要根据自己的身体状况量力而行,有些孕妇在孕晚期为了能顺利分娩,突然加大运动量,比如不停地爬楼梯等,是很危险的。这不仅不能帮助顺产,还有可能引起早产。
  医师建议,孕妇在运动强度方面,应根据孕前的运动量来衡量,盲目运动不可取,应避免跳跃、旋转和突然转动等激烈运动。运动方式上,则可以常规的运动方式为主。“孕早期的运动特点是慢,所以适宜散步、做广播操等。对准妈妈来说,妊娠各个阶段都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和帮助睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。”
  到了孕中期,可以增加游泳、孕妇健身操、慢舞等运动方式。游泳作为一项常规运动,可以让身形逐渐笨重的准妈妈在水中感到轻盈,可以尝试。而到了孕晚期,孕妇可选择扩展运动。但此时还是以缓慢运动为主,以免剧烈运动使胎儿早产。
  健康小贴士
  孕期各阶段
  健身需注意:
  孕早期:怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。散步、脚足尖运动等较为适合此阶段的孕妇。
  孕中期:妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,如练习孕妇瑜伽。但此阶段不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
  孕晚期:妊娠后3个月,是怀孕最疲劳的时期。运动时要避免用力过大,尤其不能抬、提重物,防止早产。
  此外,孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋;注意保暖,以免着凉;孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
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