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孕妇早餐吃什么好

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  在这个快节奏的时代,早餐越来越被年轻人所忽视,不吃早餐的人也越来越多,然而长期不吃早餐对身体健康并不利。女性在怀孕之后尤其要注意这一点,只有全面摄取营养,才能让宝宝发育更好。那么,孕期早餐应该怎么吃才好呢?对此,广州芳村女子医院的专家就做了介绍,希望能给孕妈们一些帮助。
  孕期早饭怎么吃?
  1、水果
  可食的水果种类很多,像柑橘,富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维,不仅可以帮助孕妇保持体力,还可以防止因身体缺水造成的疲劳。
  2、蔬菜
  往往颜色深的蔬菜含有大量维生素。比如花椰菜含有丰富的钙和叶酸,还有大量的纤维和可以抵抗疾病的抗氧化剂,此外,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。紫甘蓝也是很好的钙来源。
  3、瘦肉
  由于瘦肉富含铁,且易于被人体吸收。众所周知,铁在人体血液转运氧气和红细胞合成等的过程中都起着其他元素无可替代的作用,而且在怀孕时孕妇体内的血液总量会增加,以此保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,所以孕妇对铁的需要量就会成倍地增加。
  4、奶和豆制品
  孕妇每天需要摄取大约1000毫克的钙,酸奶中富含钙元素,还有足量蛋白质,同时有助于胃肠道的健康。
  5、全麦制品
  像全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。准妈妈一定要选择天然的、没有任何糖类或是其它添加成分的麦片,此外,可以按照自己的喜好加一些蜂蜜、花生米或是葡萄干。全麦面包可以保证孕妈妈每天20~35克的纤维摄入量。除此以外,全麦面包还可以提供人体所需的丰富的铁和锌。
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