孕期睡眠该怎么改善呢_广州女子医院
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孕期睡眠该怎么改善呢

来源:广州女子医院 作者:本站 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲

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  怀孕后,很多孕妈妈总是会面对一些睡眠上的困扰,经常会出现疲倦、嗜睡、睡眠不足的情况,孕期睡眠怎么改善?接下来我们就来详细的了解一下。

  广州女子医院产科专家介绍,孕期睡眠改善可以注意以下几点:

  一、养成合理、规范的作息时间

  要改善孕期睡眠,孕妈妈首先要做到的就是养成合理、规范的作息时间,保证充足的睡眠,避免过度劳累、黑白颠倒、作息不规律等情况,每天保证8-10个小时的睡眠。

  二、做好情绪上的调整

  孕期失眠是很正常的生理现象,孕妈妈在睡觉前要注意放松自己,避免出现过度紧张、焦虑的情况,以免难以入睡,建议孕妈妈在睡觉前可做一些自己喜欢的事情,如:听音乐、画画、和老公聊天等来帮助自己快速入睡。

  三、洗个热水澡

  出现失眠的情况,可以在睡前洗热水澡,这样既可以消除疲劳,又可以很好的来改善孕期睡眠质量。

  四、睡前喝牛奶

  孕妈咪在睡觉前也可以喝热牛奶来帮助自己入睡,应切忌睡觉前喝茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料,以免出现失眠的情况。

  温馨提示,如果您出现孕期失眠的情况,一定要做好相关的护理工作,保持心情愉快、精神舒畅,不可过度的紧张、焦虑,在中午休息时可适当的安排午睡这对改善孕期睡眠是很有帮助的。

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